Diploma de reconocimiento al blog #coachingriotormes

No podíamos tener mejor cierre de curso para nuestro #coachingriotormes que el reconocimiento por parte de la Fundación Salamanca Ciudad de Cultura y Saberes a nuestro trabajo dentro del programa #compartoblog.

Muchas gracias a la Fundación por el impulso al trabajo con TIC en los centros y a nuestro coach, Julio Mediador, que sin él éste proyecto no habría sido posible.

12ª y última sesión: ¡CELEBRAR! Nuestra última regla para alcanzar la felicidad

Puesto que somos seres únicos:

Abre la ventana de tu vida y deja que entre el sol de la mañana y el frescor de cada noche…prepárate para celebrar tu fiesta personal. ¿Qué te impide celebrar? 

Si la felicidad en definitiva está dentro de nosotros. Así que baila, salta, sonríe… Estos gestos nos ayudan a liberar las endorfinas, a tonificar los músculos…Además, tiene beneficios cardiovasculares y lo más importante, nos conecta con nuestro niño interior, estimulando la creatividad.

El niño tiene la felicidad como esencia, nace con una energía rebosante y sigue el ritmo de su propio corazón. Se enfrenta a los obstáculos con valor y entusiasmo. Tiene la mirada limpia y sueña en el presente. 

Recuerda: la felicidad depende de cada uno, y es importante encontrar la manera personal de ayudarnos, de romper con los pensamientos rumiantes, circulares que nos hacen recordar el pasado. Para ello, usar un mantra (una frase, una palabra) en el momento que empezamos a bajar la escalera de nuestros pensamientos nos hace subir el ánimo. Siempre adelante, lo voy a conseguir…son expresiones que conscientemente nos devuelven a la realidad y nos ayudan a alcanzar nuestros sueños. Crea tu propio mantra.

En definitiva, se trata de mover nuestra energía, la del niño que llevamos dentro, a través de los pensamientos, sentimientos y el propio cuerpo en la búsqueda de la felicidad interior, en el aquí y ahora. Agradecer cada momento y a todos que nos acompañan… ¡A  CELEBRAR LA VIDA!

Libro recomendado:

Lecciones del monje que vendió su Ferrari. Robin S. Sharma. Sabai Ediciones T-Sunami, 2010. (Libro+DVD)

Película recomendada: 

Pequeña Miss Sunshine, Directores: Jonathan Dayton y Valerie Faris, USA (2006).

                                               

Jacqueline Graff Munaro

Profesora de Competencias Básicas de PCPI- Departamento de Orientación 

11ª sesión: Hola, cuerpo

Las fotos hablan por sí solas. 

La 11ª sesión fue una jornada diferente. Esta vez, Julio de la Torre cedió el testigo a Alegría Coaching (Marta Sánchez Gómez y Daniel Meléndez Pérez) Escuchamos, expresamos, sentimos, movimos... nuestro cuerpo. Qué razón tiene Marta , nuestra ponente, cuando dice que el cuerpo va todo el día con nosotros, pero ¡qué poquitas veces le hacemos caso hasta que no nos da una llamada de atención en forma de dolor! 

Aprender a expresar con el cuerpo, a cuidarlo (mucho más allá del puro sentido estético) mejoraría nuestras relaciones interpersonales y nuestra salud.

Vencidas las primeras reticencias iniciales, y al ritmo de la música que ponía Daniel, tanto alumnos como profesores dejamos expresar a nuestro cuerpo. Una jornada que no dejó indiferente a nadie y despertó risas entre todos los asistentes. Una buenísima terapia

Muchas gracias a Marta y a Daniel por esta experiencia

Elena Rodríguez
Responsable de Calidad 

10ª sesión: Corazonadas

¿Alguna vez tuviste la corazonada de que una pregunta  te iba a caer en un examen?  ¿ qué hiciste? ¿Volviste a repasar  todo o sólo esa pregunta?

La reacción normal es el temor a dejarnos llevar por el  corazón, porque somos más racionales de lo que pensamos.  Pero los científicos nos dicen que debemos aprender a confiar en la intuición, ya que nuestro  corazón es inteligente. 

Y es que, gracias a sus más de 40.000 neuronas y una compleja red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo, el corazón puede  tomar decisiones y actuar de forma independiente al cerebro.  

Cuando nos dejamos llevar  tenemos una percepción más exacta de la realidad y observamos nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos.

Al igual que la inteligencia cerebral, la inteligencia cardiaca se puede desarrollar. Para ello  tenemos que aprender  a escuchar,  tener paciencia, cooperar,  aceptar las diferencias…

Y ahora, silencio..... respira...... siente la brisa del atardecer, disfruta de este momento… y vete a donde el corazón te lleve

Os dejo el artículo de prensa en el que está inspirado este post "El corazón tiene cerebro"

Película recomendada:

Golpe de efecto,  Dir. Clint Eastwood (2012)

Libro:

Educar la intuición: El desarrollo del sexto sentido. Robin M, Hogarth, Paidós Ibérica, 2002

Mª Antonia Andrés de Dios
Profesora de Formación y Orientación Laboral

9ª sesión: Alegría

Dice la Wikipedia, por la que tengo especial predilección como saben mis alumnos, que “la palabra alegría deriva del latín alicer o alecris, que significa "vivo y animado". La alegría, es una de las emociones básicas, junto con el miedo, la ira, el asco, la tristeza y la sorpresa”.

Pero la alegría es también y sobre todo, la quinta regla para atrapar la felicidad… y si queremos ser felices hemos de repetir y repetir los mismos mantras una y otra vez. Estas 5 reglas y las otras 5 que están por venir:

·         Sonrío.

·         Acepto la realidad.

·         Soy positivo.

·         Soy Proactivo.

·         Soy ALEGRE.

Y así, a fuerza de repetir y repetir conseguiremos cambiar nuestro cerebro y salir de la distracción y lograr realmente ser felices como dice en su video Facundo Cabral, No estás deprimido, estás distraido.

Foto ganadora del concurso #sonrisasriotormes por @eloyabvdc49

Dicen que la cara es el espejo del alma, por eso podemos afirmar que un rostro alegre refleja un interior fresco y luminoso… y además se contagia, la alegría se puede incluso aprender. Si quieres estar alegre basta con sonreir, primero de forma forzada, y luego de forma franca, cambiar la postura y después abrir el pecho y respirar…  tu cerebro se encargará de hacer el resto y empezarás a sentirte más alegre.

Durante siglos, las distintas filosofías nos decían que podíamos buscar la alegría de forma sensitiva en el exterior de nosotros mismos; pero desde hace poco tiempo se busca la alegría en el interior, desde la madurez mental y corporal, mediante la búsqueda de un estado armónico, en silencio interior y con serenidad. Ser alegre se traduce en apreciar las cosas sencillas de la vida, lo cotidiano y ordinario, en el trabajo de cada uno y también en apreciar lo extraordinario. 

Ser alegre se convierte en un elemento imprescindible corporal, mental y espiritualmente para ser feliz.

Es posible ser alegre a pesar de las circunstancias porque éstas no son nosotros. Para ello, debemos establecer los siguientes hábitos,  repetirlos  y repetirlos para que se conviertan en costumbres que formen nuestro carácter:

·         Sonreir

·         Ser positivos,

·         Aceptar la realidad de buen grado.

·         Tener una mirada positiva ante las circunstancias de la vida.

Todo esto no son sólo palabras, se basa en los estudios científicos de la inteligencia emocional: las emociones se pueden controlar o, mejor, autorregular. A mayor autocontrol emocional mayor competencia, de hecho en muchas empresas modernas se empieza a exigir como un valor de los candidatos laborales…

La alegría debería estudiarse como una asignatura más puesto que es esencial para el desempeño del trabajo en un mundo globalizado como el nuestro. Características personales como la empatía o que el candidat@ acuda a actividades como voluntariado o teatro empiezan a ser valoradas por las empresas porque indican que esa persona es una persona alegre, que puede conectar con otras personas y que sabe gestionar sus emociones.

La buena noticia es que tú puedes cambiar tus sentimientos y para ello el primer paso es reconocerlos. En los tiempos que corren el mensaje para nuestros alumnos es sencillo: una persona alegre encontrará trabajo con mayor facilidad, así es que no hay nada más que decir... que merece la pena SER ALEGRES.

Miguel Ángel Casanova

Profesor del CIFP Río Tormes

9º Sesión: ¡ADIÓS, LORO, ADIÓS !!!

Pues sí, en la sesión del lunes 7 de abril conseguí dejar marchar a mi loro. Y no es que el “pájaro” se quisiese ir -yo creo que estaba tan a gusto conmigo-, pero se fue, más bien le dejé ir; las cosas como son.

Adiós, loro, adiós.  Me recuerda el título de una película de los años setenta en la que el gran Manuel Summers también despedía a otro pájaro; en esta ocasión se trataba de una cigüeña.

¡Hay que ver con los pájaros! Son muy bonitos, pero es mejor tenerlos a cierta distancia, nunca en nuestro interior.

El adiós de Summers a la cigüeña simbolizaba una decisión de madurez, de responsabilidad, de libertad. Sensaciones muy parecidas a las sentidas a las 12:30 del lunes cuando, después de la segunda visualización con la que nos obsequió Julio, escuché el aleteo grave y agitado del loro, anunciándome que se iba, que se marchaba.  ¡Pues adiós!

Y empoderamiento. También empoderamiento.  O sea, dejar de vivir en standby. Pasar de la inercia, de los automatismos, y respirar, respirar, respirar, …   …   y coger el timón de nuestro propio camino en nuestro proceso de crecimiento y desarrollo personal.

La técnica de inicio, el ejercicio de relajación acompañado de un susurrante sonido de lluvia de caída plácida y mansa, al que, evaporadas las nubes, siguió la compañía del crepúsculo en un entorno agradable  -una bonita playa, me permitió comprender que es posible, que sí, que es verdad que podemos desterrar de nosotros nublados innecesarios de nuestra mente, y no solo en estados apacibles del ser, sino también en situaciones hostiles o tensas. Y a esto es a lo que tenemos que llegar.  

En este sentido decía el taoísta  Huanchu Daoren que “la calma en la quietud no es la verdadera calma. Cuando puedes estar calmado en medio de la actividad, éste es el verdadero estado de la naturaleza. La felicidad en la comodidad no es la verdadera felicidad. Cuando puedes ser feliz en medio de las dificultades, entonces puedes ver el verdadero potencial de tu mente".

Así, así.  

A las 13:30 terminé mi clase con un grupo de alumnos, un grupo complicado. Durante cincuenta minutos estuve trabajando con ellos los riesgos laborales en la empresa, el tema 14. Quieren ser Técnicos en Carrocería. Pero empiezo a conocer realmente que “mindfulness” me está enseñando a centrar la atención en lo que se hace en cada momento o allá donde se quiera, atención plena, sin que sensaciones, preocupaciones o cualquier contenido de bloqueo mental me desubiquen del momento presente.

Adiós, loro; no vuelvas.

Antonio Garrido Sánchez.

Profesor de Formación y Orientación Laboral

8ª sesión: ¡Soy positivo!

En la sesión de hoy Julio de la Torre, nos ha hablado de la tercera regla para atrapar la felicidad.

Recordemos: la 1ª era sonreir, la 2ª es aceptar la realidad y la tercera es “SOY POSITIVO”

SOY POSITIVO

Utilizaremos una serie de herramientas para abordarla: 

1.- EL VASO MEDIO LLENO, EL VASO MEDIO VACÍO

Siempre estamos más atentos a lo que nos falta que a lo que tenemos, en este caso diremos que el vaso estará “medio vacío” y no disfrutaré de “LO QUE TENGO”.

A través del pensamiento sereno y de la respiración puedo conseguir ver el vaso medio lleno, agradeciendo cada noche, antes de quedarme dormido, todo aquello que me ha ocurrido tanto positivo, negativo, ya que esto último me aportará experiencia y me hará más fuerte.


2. EL ÉXITO NO LO SÉ CELEBRAR

Desde pequeños nos han predispuesto para que nos fijemos más en los fracasos que en los éxitos. Frases como "no vales para nada", "no sabes hacer nada" han creado factores limitantes.

3. LA MIRADA POSITIVA

Enlazando con una entrada anterior, recordad la historia del ermitaño al que se le pierde el caballo "tal vez sí, tal vez no". Nada es bueno ni malo, sino tu actitud frente a lo que te sucede.

4.- LA OSCURIDAD

Dado que la oscuridad no existe, ya que es “ausencia de luz”, para dejar de ver todo negro lo que tenemos que hacer es dejar que la luz entre en nuestras vidas.

5.- LA PSICOLOGÍA POSITVA.

Para entender bien esta rama de la psicología, nos presentó un video de MARTIN SELIGMAN.https://www.youtube.com/watch?v=tc2tksNg5Ls

En los últimos años se ha desarrollado esta ciencia que pone de manifiesto la importancia de la psicología positiva para aumentar las capacidades y la autoestima y su aplicación a distintos ámbitos como las empresas o la educación para estimular grandes talentos hacer personas más positivas y, en definitiva, más felices.

Resaltar el concepto de “EUDAIMONÍA” (Aristóteles): estado de la mente o el alma relacionado con la alegría. Ésta no se consigue con los placeres, honores,dinero, fama. Lo que realmente hace feliz es darse a los demás.

Si me cierro en “yo”, después  “yo” y siempre “yo”, nunca veré lo que hay alrededor y no seré capaz de dar nada a los demás, que es lo que más feliz me puede hacer.

Quería recomedaros: 

Un libro: La felicidad personal de Antoni Bolinches

Y dos películas : El lado bueno de las cosas ,digida por David O. Rusell.

 Y la magnífica Intocable, dirigida por Eric Toledano y Olivier Nakache.

 Por último dar las gracias a  Julio de la Torre,  al CIFP Río Tormes, al departamento de FOL y a todas las personas que han hecho posible que podamos contar con un experto en Mindfullness  para aprender y meditar sobre temas que puede que algo sepamos, pero que con la rutina del día a día hace que nos olvidemos de ellos. Para  mí, es una hora a la semana que me aporta aspectos muy positivos (reflexión, paz, satisfacción de aprender sobre temas que me gustan , etc.. ) y hace que piense en muchas cosas. Ahora solo queda  lo más difícil,  llevarlo de una manera continuada a la práctica.

Teresa Carbayo Escudero

Profesora de Formación y Orientación Laboral 

7ª Sesión: ¿Cómo gestionamos nuestro tiempo?

Es muy importante conocer nuestras verdaderas aspiraciones y saber transformarlas en  energía y  motivación para conseguir las cosas que nos propongamos.

La inmensa mayoría de los problemas que tenemos, generan insatisfacción, vacío, falta de felicidad, desmotivación.. ¿Por qué?

Porque actuamos por costumbre , por rutina.

¿Cuáles son nuestras prioridades? ¿Qué es lo que nos mueve, nos motiva? 

¿Cuáles son nuestras grandes piedras de la vida, las que sirven de base?

Los sueños, la persona amada, los hijos, los amigos, la salud, el trabajo, la felicidad...

Recuerda: tienes que ponerlas primero... el resto, después encontrará su lugar.

LA MOTIVACIÓN: Tenemos diferentes teorías que nos pueden explicar qué motiva al ser humano, que lo mueve, para poder establecer sus prioridades , y lo hacen desde la  base de una serie de necesidades.

TEORÍA  DE LAS NECESIDADES DE MASLOW:  Establece la Jerarquía de Necesidades.

http://otracuestion.wordpress.com/2012/05/25/la-motivacion-de-ser-bellea/

TEORÍA  DE LAS NECESIDADES DE McCLELLAND: 

http://thinkerslvy.blogspot.com.es/2009/11/relaciones-humanas.html

Se basa en considerar  tres necesidades dominantes.

Necesidades de Logro o Realización:  desarrollarse, intentar hacer bien las cosas.

Necesidades de Poder: influencia y control sobre los demás.

Necesidades de Filiación, su rasgo esencial  es ser solicitados y aceptados por otros, persiguen la amistad y la cooperación, buscan comprensión y buenas relaciones.

Una vez determinadas nuestra necesidades y motivaciones ¿Gestionamos bien nuestro tiempo? ¿Sé diferenciar lo importante de lo que es urgente?

 http://kaiden.es/wordpress/?p=349

Como ejercicio escribimos en una hoja de papel 10 tareas que tenemos que hacer esta semana, mmm…: Preparar clases (trabajo), organizar mi casa (compra, cocinar etc), atender las necesidades de mi familia, acudir a consulta médica, estar con mis amigos…. ¿Cuáles son prioritarias y cuales son urgentes?

Pero si miro la matriz de Eisenhower, me doy cuenta de que no lo tengo muy claro.

 http://marcaladiferencia.com/la-matriz-de-los-valientes/

La combinación de urgencia e importancia de una tarea es lo que determina el tipo de acción a realizar con ella. Así tenemos que:

1) Si algo es importante y urgente…tienes que ocuparte de ello ¡inmediatamente!

2) Si algo es importante pero no urgente…planifícalo.

 3) Si algo es urgente pero no importante…delégalo.

 4) Si algo no es ni urgente ni importante…sencillamente no lo hagas. ¿A quién carajo le importa? Aquí se suelen esconder tareas en las que ocupamos nuestro tiempo.

Escribir esta entrada en nuestro blog ha sido importante pero no urgente, por eso…he decidido, antes de escribirla, ir al médico, organizar mi casa y conversar con mi hija ;-)

Libro recomendado:

Trías de Bes, Fernando, El vendedor de tiempo, Ed. Empresa Activa (2005)

Películas recomendada:
- Atrapado en el tiempo. Dir. Harold Ramis (1993)
- In Time. Dir. Andrew Niccol (2011)


Florinda Pérez
Profesora de Prevención de Riesgos Profesionales CIFP Río Tormes

Beneficios de practicar Mindfulness: Programa en Para Todos la 2

Mindfullness

Es gratificante constatar que la experiencia de coaching que estamos desarrollando está cada vez más avalada por estudios científicos. En esta ocasión, el doctor Javier García-Campayo y la coach y escritora Mónica Esgueva (@monicaesgueva) aportan en este programa los beneficios de la práctica de Mindfulness en educación. 

Algunos datos:

• Con una práctica de 20 minutos durante 12 semanas se producen cambios psicológicos positivos. Están demostrados, incluso, cambios fisiológicos en el cerebro.
• Aumenta la atención, la concentración, la conciencia corporal. En definitiva, mejoramos nuestra calidad de vida.
• Aprendemos a regular nuestras emociones: dejan de ser tan intensas y negativas. El autocontrol, tan importante: no dejarnos atrapar por nuestras emociones
• Aprendemos a no juzgar, a quitar filtros y expectativas

Me quedo con dos frases: "Meditamos para no meditar" 

"Mindfulness nos enseña un poco más a ser y menos al hacer" 

Elena Rodríguez

Responsable de Calidad del CIFP Río Tormes

Píldoras Mindfulness. Apuntes para profundizar en las sesiones mindfulness

Muchos de vosotros nos habéis pedido los apuntes en los que se basan las sesiones de Mindfulness de Julio de la Torre (@Julio_Mediador).

Aquí os dejamos los correspondientes a las tres sesiones que hemos tenido:
- Estrella
- Atiéndete
- La mochila evolutiva

LA ESTRELLA 

1 estrella from Elena Rodriguez

ATIÉNDETE

2 atiendete from Elena Rodriguez

LA MOCHILA EVOLUTIVA

3 la mochila evolutiva from Elena Rodriguez

Que los disfutéis.

Aprovechamos a daros las recomendaciones habituales sobre libros y películas relacionadas con la sesión anterior:

Libro: Un mundo feliz, Huxley, Aldous, Debolsillo, 2008

Película: The Matrix, Dir. Andy Wachowski, Lana Wachowski (AKA Larry Wachowsky) (1999)

6ª sesión: Saber que se puede. Querer que se pueda ser feliz

   ¡Amigos!... la gente no quiere ser feliz o, al menos no sabe serlo. Saber ser feliz es la clave. Gracias a la neurociencia, sabemos que casi cualquier cosa se puede, pero… ¡solamente si quieres!

http://aidagda.com/2012/02/

Aunque pienses lo contrario, la felicidad es algo que está a nuestro alcance, por tanto está en nuestra mano conseguirla, pero es nuestra mente la que no nos deja atraparla, nuestra mente es la que piensa en el pasado o en el futuro y no nos deja ver el presente, está continuamente analizando el pasado o soñando con el futuro y no se centra en lo importante que es el ¡Ahora!

http://akifrases.com/autor/john-lennon

El resistirse a vivir el ahora genera dolor y frustración, genera el “no soy feliz”

¿Qué es lo que te saca el pasado o me lleva al futuro y no me deja pensar en el ahora o, entre otras muchas cosas, me hace prejuzgar antes de saber?

“Tu cerebro”

http://www.healthmanaging.com/blog/los-tres-cerebros-reptiliano-limbico-y-neocortex/

Los responsables de esta situación están aquí dentro. Podemos distinguir distintos cerebros, el “cerebro reptiliano”, responsable de analizar todo, es el cerebro más primario que tenemos, controla nuestro ritmo cardiaco, la respiración, etc.

Por otro lado está el “cerebro límbico”, donde se almacenan nuestras emociones y recuerdos, es un cerebro que nos enlaza al pasado.

Por último tenemos el “cerebro neocórtex”, conecta el presente con el futuro, es el que permite tener consciencia y controlar las emociones, a la vez que desarrolla las capacidades cognitivas: memorización, concentración, resolución de problemas…es la parte consciente de la persona, tanto a nivel fisiológico como emocional.

¡Recuerda! Mindfulness permite llevarnos al “ahora” y “gestionar las emociones”

No gestionar correctamente tus emociones te produce estrés, aunque está demostrado que el estrés es algo inherente a las personas, cuando sobrepasa un nivel produce cansancio, insomnio, pérdida de apetito, etc. Hay que hacerse con el control de las emociones, utilizar la inteligencia emocional para no dejarse dominar, solo el que es capaz de gestionar sus emociones será capaz de llegar a las metas que se ha propuesto. (Consultar libro “Inteligencia Emocional” de Daniel Goleman).

Y sabiendo todo esto ¿cómo puedo gestionar las emociones?

Existen herramientas para conseguirlo, por ejemplo, ¿te has preguntado cómo la impaciencia (que es el deseo de tener las cosas ya), te genera estrés? Es un automatismo del deseo interior que crea un círculo de preocupación, hay que intentar sacar este foco de preocupación hacia un círculo de influencia.

Las personas que practican Mindfulness y meditan generan estabilidad emocional, producen incluso anticuerpos contra estos efectos psicológicos y desactivan los automatismos logrando una vida más plena. Además de la práctica de meditación que tienes en esta entrada, en el blog se te aportan “píldoras Mindfulness” para que aprendas por tu cuenta.

Práctica de meditación Mindfulness

 Sentados correctamente con la espalda en “L”, relajando las manos en las piernas. Observamos lo que ocurre en nuestro cuerpo, arrancamos con dos respiraciones fuertes, nos centrarnos en ellas, cerramos ojos.

Cerramos el foco de pensamiento, aspiramos, soltamos el aire por la boca, cerramos más el foco de atención... más.... contamos las inspiraciones, aprovechamos para observar los pensamientos que no nos dejan relajar, los dejamos pasar, que el propio ruido ambiental se integre en nosotros, llegamos a un punto de serenidad… y nos quedamos ahí…. en lo que somos... dejo el pasado y el futuro, simplemente observo mi presente… nada es bueno ni malo, simplemente lo observo… 

la mayor batalla de una persona es enfrentarse a uno mismo… en lo que pienso…

Guillermo Sánchez

Profesor de FOL CIFP Río Tormes