¿Quieres conocer tu nivel "Mindfulness"?

¿QUIERES CONOCER TU NIVEL “MINDFULNESS” O TU CAPACIDAD DE ATENCIÓN PLENA?

Este sencillo test puede darte algunas pistas de cómo es tu capacidad de atención y qué podrías hacer para mejorarla, como indicador de bienestar psicológico.

Test "Mindfulness"

Si quieres, después de realizar el test, puedes dejar un comentario en esta entrada del blog contándonos tus impresiones.

3ª Sesión de Coaching: Mindfulness día 1 (Parte II)

“La Vida es todo aquello que nos perdemos mientras proyectamos el futuro” 

 “Mindfulness”  nos invita a pararnos a pensar, sentir y observar nuestro cuerpo pero desde un despegarnos de él, como un observador. Y para ello me tengo que situar, no en el hacer, sino en el SER, y desde el centro del SER puedo observar lo que me acontece. Entonces, mis juicios y lo que no me interesa ¡fuera!

Debemos conocernos en el aquí y estamos aquí para conocer plenamente y escuchar activamente para “volver siempre al presente”.

Con “mindfulness”, aprendemos a:

1.    No juzgar: No juzgar de forma automática y sí aprender a decidir conscientemente.

2.    Tener paciencia: Ante cualquier cambio nunca pierdo la paciencia.

3.    Mente del principiante: Siempre con una actitud positiva y de apertura a lo sorpresivo…. Nunca digo:  “ya me lo sé”.

4.    Tener confianza: tengo que tener confianza en mí mismo. Hay que “respirar para empoderarse” concentrarse y confiar.

5.    Poseer Distensión: Desde la cultura del esfuerzo porque quien no se esfuerza no gana nada.

6.    Aceptar la realidad de buen grado, como hizo Víctor Frankl en el campo de concentración.

7.    Saber soltar: soltar todo aquello que nos provoca y saca de la paz, de la serenidad, de la felicidad….

Ejercicio Práctico de Relajación: 

Sentados con la espalda “L”, relajada, manos en muslos/rodillas.

 Cerramos el foco de pensamiento, aspiramos, soltamos el aire por la boca, cerramos más el foco de atención... más.... e incluso contamos las inspiraciones, cerramos los ojos… ,vamos subiendo de abajo hacia arriba…, relajamos pies, rodillas, tronco... 

Cualquier ruido del exterior lo obvio. Observo mis pensamientos… pero no me agarro a ninguno….y me paro… 

Relajamos el cuello y la cabeza y nos quedamos ahí…. en lo que somos... dejo el pasado y el futuro, simplemente observo mi presente y nada es bueno ni malo, simplemente lo observo, pues todo ello me ha traído hasta aquí. 

Miguel Ángel Hortelano

Orientador del CIFP Río Tormes

3ª Sesión de Coaching: Mindfulness día 1(Parte I)

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¿Mente llena o mente plena? 

Antes de responder a esta pregunta clave en Mindfulnes, te invitamos a que leas la siguiente historia:

Cierto mercader envió a su hijo con el más sabio de todos los hombres para que aprendiera el Secreto de la Felicidad. 
El joven anduvo durante cuarenta días por el desierto, hasta que llegó a un hermoso castillo, en lo alto de una montaña. Allí vivía el sabio que buscaba. 

Sin embargo, en vez de encontrar a un hombre ermitaño, nuestro héroe entró en una sala y vio una actividad inmensa; mercaderes que entraban y salían, personas conversando en los rincones, una pequeña orquesta que tocaba melodías suaves y una mesa repleta de los más deliciosos manjares de aquella región del mundo. El sabio conversaba con todos, y el joven tuvo que esperar dos horas para que lo atendiera. 

El sabio escuchó atentamente el motivo de su visita, pero le dijo que en aquel momento no tenía tiempo de explicarle el Secreto de la Felicidad. Le sugirió que diese un paseo por su palacio y volviese dos horas más tarde. 

- Pero quiero pedirte un favor,-añadió el sabio entregándole una cucharita de té en la que vertió aceite-. Mientras caminas, lleva esta cucharita y cuida que el aceite no se derrame, ni una gota. 

El joven comenzó a subir y bajar las escalinatas del palacio manteniendo siempre los ojos fijos en la cuchara. Pasadas las dos horas, retornó a la presencia del sabio. 

-¿Qué tal? - preguntó el sabio -. ¿Viste los tapices de Persia que hay en mi comedor? ¿Viste el jardín, que el Maestro Jardinero tardó diez años en crear? ¿Reparaste en los bellos pergaminos de mi biblioteca?  El joven, avergonzado, confesó que no había visto nada. Su única preocupación había sido no derramar ni una sola gota de aceite que el Sabio le había confiado.

 - Pues entonces vuelve y conoce las maravillas de mi mundo -dijo el sabio -. No puedes confiar en un hombre si no conoces su casa. Ya más tranquilo, el joven tomó nuevamente la cuchara y volvió a pasear por el palacio, esta vez mirando con atención todas las obras de arte que adornaban el techo y las paredes. Vio los jardines, las montañas a su alrededor, la delicadeza de las flores, el esmero con que cada obra de arte estaba colocada en su lugar. De regreso a la presencia del Sabio, le relató detalladamente todo lo que había visto. 

- ¿Pero dónde está el aceite que te confié? -preguntó el Sabio.  El joven miró la cuchara y se dio cuenta de que lo había derramado. 

- Pues éste es el único consejo que puedo darte -el secreto de la felicidad está en mirar todas las maravillas del mundo, pero sin olvidarse nunca del aceite en la cuchara.

La plenitud de la Vida es eso: disfrutarla, sin que se derrame una gota.

 Mindfulness, significa atención plena. Lo que en deporte sería concentración 

Miguel Ángel Hortelano
Orientador del CIFP Río Tormes

2ª Sesión de Coaching: El poder de la sonrisa

http://www.pinterest.com/fatomam/

Una de las metas de todo ser humano a lo largo de su vida es conseguir la felicidad.

Felicidad. RAE

(Del lat. felicĭtas, -ātis).

1. f. Estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien.

2. f. Satisfacción, gusto, contento.

3. f. Suerte feliz.

La rama de la psicología que  estudia  la felicidad se denomina psicología positiva y fue creada en 1988 por Martin Seligman.

Julio de la Torre nos explicará en 10 sesiones las diez reglas para atrapar la felicidad. 

Comenzamos:

1º Regla: Sonríe

¿Por qué deberías sonreír? Porque se mueven menos músculos sonriendo que estando enfadado: 17 para sonreír y 43 para fruncir el ceño. 

Pero hay más razones...

Con la risa se liberan emociones, se incrementan endorfinas y disminuye el cortisol (hormona del estrés), se refuerza el sistema inmunológico, se facilita la comunicación…

Julio, nos ha enseñado  más cosas….

Las personas que sonríen son más fiables,  más cooperativas, más generosas, más extrovertidas.

Nos fiamos más de las personas que sonríen, aunque hayan hecho algo malo; la sonrisa vergonzosa sirve para que nos perdonen antes;  a veces sonreímos por cortesía;  está demostrado que las mujeres pueden ligar más si sonríen; cuando sonreímos es más fácil pensar de manera holística (de forma conjunta);  se puede llegar a ganar más dinero sonriendo;  y además de todo eso, las personas que más sonríen tienen probabilidad de vivir más años.

¿Te parecen pocos motivos?

Los niños ríen 300-400 veces al día y los mayores menos de 20 veces.  No abandonemos la sonrisa porque ésta se contagia, y además si sonreímos tenemos un 50% de probabilidades de que nos devuelvan la sonrisa.

Para terminar, nos ha hablado de cómo los mantras y jaculatorias (palabras que repetimos de manera  constante, cadenciosa y periódica) pueden ayudarnos a reforzar los pensamientos positivos.  “Sí puedo”, es el mantra que nos propone Julio, pero ¿Cuál es el tuyo?

Ah, y no te olvides de otra de las claves del control emocional y mental , la respiración, con la que empezaremos a practicar la semana que viene.

Y, por supuesto, SONRÍE 

Para saber más….

•  Seligman, M (2002). La auténtica Felicidad, EdicionesB.
• Yerkes, L.A. (2004) Con humor se trabaja mejor. Ed. Gestión 2000
• Szarota, Piotr (2011)  La sonrisa. Manual de Usuario. Ed. UOC
•  Turienzo, Rubén, (2013)Smile, Ed. Alienta

Películas:

-          Patch Adams, Dir. Tom Shadyac  (1998)

     
        María Antonia Andrés
       Profesora de Formación y Orientación Laboral

Coaching 1ª Sesión: Lecturas y películas recomendadas

Presentacion del Programa Coaching Río Tormes por Julio de la Torre @Julio_Mediador from Elena Rodriguez

Aquí os dejamos la presentación que hizo Julio de la Torre. Y para el que quiera

APRENDER MÁS…

-          Gallwey, Thimothy, El juego Interior del tenis, Ed. Sirio, 2009

-          Whitmore, John, Coaching,  Ed. Paidós Empresa, 2011

-          Cubeiro, Juan Carlos, ¿Por qué necesitas un coach?, Alienta Editorial, 2011

LAS PELÍCULAS DE LA SEMANA…

  Coach Carter,  Dir. Thomas Carter (2005)

  El club de los poetas muertos, Dir. Peter Weir (1989)

Coaching 1ª sesión: "Sí puedo"

"Yo puedo ser, lo que decido ser" 

Con esta frase ilustraba Julio, nuestro coach, el poder del pensamiento. No somos lo que pensamos ¿sé gestionar mis emociones o me gestionan ellas a mí?

Tenemos pensamientos de "autosabotaje": no puedo, no puedo,... pensamientos que se graban como un mantra, como una creencia. Pero las creencias se fabrican. Por lo tanto, podemos fabricar la creencia de "sí, puedo; sí, puedo. Siempre adelante"

Por eso, siempre adelante, será el lema de nuestro curso de Coaching y de este blog.

Intentemos convertir una creencia limitante en una creencia expansiva.

Os dejo una historia que nos contó para hacernos reflexionar sobre cómo  no podemos hacer una lectura inmediata de las circunstancias que vivimos.En ocasiones, sólo el paso del tiempo puede mostrarnos el verdadero valor de una experiencia

Una historia china habla de un anciano labrador que tenía un caballo para cultivar sus campos. Un día, el caballo escapó a las montañas. Cuando los vecinos del anciano labrador se acercaban para condolerse con él, y lamentar su desgracia, el labrador les replicó: «¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¿Quién sabe?» 

Una semana después, el caballo volvió de las montañas trayendo consigo una manada de caballos. Entonces los vecinos felicitaron al labrador por su buena suerte. Éste les respondió: «¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe?».

Cuando el hijo del labrador intentó domar uno de aquellos caballos salvajes, cayó y se rompió una pierna. Todo el mundo consideró esto como una desgracia. No así el labrador, quien se limitó a decir: «¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¿Quién sabe?». 

Una semana más tarde, el ejército entró en el poblado y fueron reclutados todos los jóvenes que se encontraban en buenas condiciones. Cuando vieron al hijo del labrador con la pierna rota le dejaron tranquilo. 

¿Había sido buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe?

http://www.vitalcoachingbarcelona.com/donde-esta-la-suerte/

Elena Rodríguez 

Responsable de Calidad

1ª sesión de coaching: Siempre adelante

En esta primera sesión nos ha hecho un boceto, muy apasionado, sobre los temas que se van a tratar:

• Salir de la zona de confort
• Pensamientos positivos
• Las emociones
• La acción
• El mapa no es el territorio
• Autosabotaje
• Creencias
• Anclajes
• Misión, visión y valores
• Liderar, organizar y planificar
• Dirigir, gestionar, entrenar
• Resolver conflictos
• Meditar, relajarse, serenidad
• Empatía, asertividad, resiliencia——  

De esta sesión, me quedo con la frase con la  que Julio ha iniciado estas sesiones: “yo puedo ser lo que decido ser”. En nuestras manos está salir de la zona de confort  en la que nos hemos anclado,  tomar las riendas de nuestro destino,  e iniciar un nuevo camino en nuestras vidas para ser más felices.  Porque como dice  Sonja Lyubomirsky  “La felicidad no se busca, sino que se construye”.  Hoy, más que nunca tenemos que tener una actitud positiva ante la vida.

Gracias, Julio, por acompañarnos en este camino hacia nuestra búsqueda interior y felicidad.

María Antonia Andrés

Profesora de Formación y Orientación Laboral

Antes de empezar ¿Qué es el coaching?

Iniciamos un apasionante taller con nuestro experto en coaching, Julio de la Torre.

Estaremos juntos , alumnos, profesores... y muchos de los que formamos parte de esta comunidad educativa del CIFP Río Tormes, a lo largo de 5 meses,  analizando los 10 pasos para conseguir la felicidad, realizando mindfulness,  practicando dinámicas de grupo y reflexionando sobre lo que nos está sucediendo.

El coaching está de moda. Todo el mundo habla de él. Sabemos que hay coach deportivos, educativos, ejecutivos, empresariales, familiares…Pero, ¿tenemos claro realmente lo que es?

Hagamos un pequeño repaso histórico sobre el origen de la palabra para centrarnos un poquito:

La palabra coache tiene origen húngaro. En un primer momento, definía un vehículo de tracción animal, que se usaba para el transporte de personas (coche). El término también tiene relación con la población de Kocs, una ciudad húngara  situada a 70 Km de Budapest, que era paso obligado para los viajantes que se desplazaban desde esta localidad a Viena, hacia los siglos XVy XVI. En este punto se producía un intercambio de carruajes en la línea Viena- Budapest, derivando en la palabra Kocsi (pronunciada cochi). En la ciudad de Kocs estaba muy extendido el uso del carruaje con sistema de suspensión, ya que mejoraba notablemente la comodidad frente a los carruajes  tradicionales no provistos de dicho sistema. Es entonces cuando comienzan a referirse al Kocsi Széker, es decir, al carruaje de Kocs, como un distintivo de comodidad y excelencia. Por tanto, la palabra coach es una derivación de coche.

El coaching, al igual que el coche, sirve para transportar a las personas desde un lugar (donde están actualmente) a otro (donde quieren llegar) siendo el propio conductor (coachee) el que decide el rumbo, toma las decisiones, elige el destino y asume las consecuencias de este viaje (Turienzo, Rubén, Dirige de Cine, Lid Editorial.com, 2007).

Gallwy, en su libro El Juego interior del Tenis,  nos revela que “ el oponente  que habita en la cabeza del propio jugador es más formidable que el que hay al otro lado de la red” .  Para él, el coaching  consiste en liberar el potencial de las personas, para que puedan llevar su rendimiento al máximo. Consiste en ayudarles, en lugar de enseñarles.

John Whitmore,  nos recuerda en el importante libro Coaching que “la persona toma conciencia de los hechos no porque se los transmita el coach, sino porque los encuentra en sí misma, gracias al estímulo del coach”.

Pero, ¿de qué nos va a hablar Julio estos meses que tenemos por delante?

Os lo contaremos en la próxima entrada...